Vertybės

Dieta pastoti

Dieta pastoti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jei norite turėti kūdikį, turite pradėti rūpintis savo mityba likus trims mėnesiams iki pastojimo. Kai kurios maistinės medžiagos yra būtinos norint padidinti jūsų vaisingumą, palaikyti gerą sveikatos būklę ir padėti būsimam kūdikiui rasti jo vystymuisi reikalingų medžiagų.

Dabar labiau nei bet kada reikia stebėti, ką valgote, ir galvoti apie tai, ko neturėtumėte valgyti. Maistas ir jo sudėtis veikia visą kūną, tačiau jo poveikis pastebimas ne iš karto. Valgymo įpročių pokyčiai yra reikšmingi ir turi norimą poveikį organizmui nuo trijų mėnesių iki metų nuo jų pradžios. Tai dieta pastoti.

Todėl, norėdami patirti gerą nėštumą, sužinokite, kokios yra būtinos maistinės medžiagos, kurios turi cirkuliuoti jūsų kūne ir kuriomis pasidalinsite su savo kūdikiu, kai ateis laikas:

1. Folio rūgštis. Lęšiuose, šparaguose, špinatuose, juodosiose pupelėse, žemės riešutuose, citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, salotose, mangolduose, špinatuose ir pilno grūdo duonoje bei grūduose yra daug folio rūgšties, kurios maistinėje medžiagoje jūsų mityboje turi trūkti, jei norite pastoti. Šis B grupės vitaminas padeda išvengti nervinio vamzdelio (smegenų ir nugaros smegenų) defektų, tokių kaip spina bifida, kai jis vartojamas tris mėnesius prieš ir per pirmąsias nėštumo savaites. Tačiau gaminant maistą šis vitaminas lengvai prarandamas, todėl patartina vartoti folio rūgštį 400 mikrogramų papilduose kartu su sveika mityba, kurioje gausu folatų.

2. Omega 3. Omega 3 riebalų rūgštys yra būtinos vaisingumui padidinti. Jų yra sveikų žuvų riebaluose, o jų yra daugiau riebių žuvų veislėse. Krevetės, lengvasis tunas ir lašiša yra jūros gėrybių produktai, kuriuose yra mažiausiai gyvsidabrio, tačiau juose yra nemažas kiekis Omega 3. Ir nors riebiosios rūgštys yra būtinos tinkamai kiaušidžių veiklai, gyvsidabris yra toksiškas kūdikiui. Jei jums labiau patinka augalinis Omega 3 šaltinis, linų sėklose gausu šių omega-3 riebalų rūgščių ir jų lengva rasti sveiko maisto parduotuvėse.

3. Geležis. Šis mineralas yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Kartu su deguonimi jis gamina hemoglobiną - baltymą, kuris yra atsakingas už deguonies, pasiekiančio mūsų plaučius, pernešimą į kūno ląsteles. Tai taip pat yra svarbus kolageno, baltymo, esančio kauluose, kremzlėse ir jungiamuosiuose audiniuose, sintezės elementas. Geležies vartojimas nėštumo metu yra labai svarbus, nes mama kraujo kiekiui padidinti naudoja 50 proc., O likusią geležies dalį vystymuisi naudoja vaisius ir placenta. Todėl padidinkite mėsos, ypač raudonos, vartojimą. Atminkite, kad geležis geriau pasisavinama kartu su vitaminu C, todėl nepamirškite valgyti pomidorų ar citrusinių vaisių tuo pačiu valgiu, kai valgote mėsos patiekalą.

4. Viso grūdo maisto produktai. Rafinuojant grūdus prarandama 17 būtinų maistinių medžiagų, kurios skatina vaisingumą, pavyzdžiui, vitaminai B, geležis ir antioksidantai. Jei planuojate susilaukti vaiko, patariama į savo racioną įtraukti dubenį su grūdais per pusryčius, porą skrudintų duonos rupių kviečių duonos pietums ar užkandį ir vakarienę iš pilno grūdo makaronų.

5. Vitaminai ir mineralai. Jie yra būtini, kad kūnas galėtų pasinaudoti maisto teikiama energija. Jie taip pat atlieka ląstelių ir audinių taisymo ir palaikymo funkciją. Vaisiai ir daržovės yra maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, todėl jų negalima praleisti iš raciono, jei norite pastoti. Dėl gausaus fotocheminių medžiagų ir antioksidantų jie neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie yra kenksmingos molekulės, atakuojančios kūną ir turinčios aplinkos užterštumą, ir kurios gali pakenkti reprodukciniams organams. Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės yra pakrauti šiomis maistinėmis medžiagomis. Pasirenkite 5 porcijas vaisių ar daržovių per dieną.

Marisolis Naujas. mūsų svetainėje

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Dieta pastoti, kategorijoje Nėščia vietoje.


Vaizdo įrašas: Super treniruotė namuose ir lauke 4k kokybė klaipeda dieta (Vasaris 2023).