Vertybės

Patarimai, kaip greitai pagimdyti


Po gimdymo sutampa galybė prieštaringų emocijų: viena vertus, laimė pagaliau turėti savo kūdikį su savimi; kita vertus, darbo nuovargis ir pirmosios dienos su kūdikiu. Prie to reikia pridėti fizinį ir emocinį atsigavimą po gimdymo, sveikimas, kuris gali būti daugiau ar mažiau greitas, atsižvelgiant į tai, kaip mes su juo susitvarkysime.

Mes siūlome jums keletą patarimų, kaip greitai pagimdyti, pateikiant keletą paprastų pratimų pasiūlymų, norint grįžti į kasdienybę, atsigauti ir padidinti energiją po gimdymo.

Nėštumas neabejotinai yra didelis fizinis iššūkis motinai: hormoniniai pokyčiai, svorio padidėjimas, kenčia dubens dugnas, šlapimo nelaikymo atsiradimas dėl spaudimo, kurį kūdikio svoris daro šlapimo pūslėje ... Bet kas nutinka, kai mes jau davėme Gimdymas?

Po nėštumo reikia laiko pailsėti ir užmegzti ryšį su kūdikiu, bet ir laikas atgauti formą. Ir galite tai gauti per trumpesnį laiką, jei vadovausitės šiais patarimais:

1. Eik pasivaikščioti. Iš tikrųjų ši kasdienybė yra labai naudinga visiems, neatsižvelgiant į tai, ar ką tik pagimdėte. Tačiau tai labai paprastas, mažai pastangų reikalaujantis pratimas, todėl, jei ką tik susilaukėte kūdikio, tai yra puiki kasdienybė pradėti sveikimo kelyje.

Pasinaudokite proga pasivaikščioti su kūdikiu arba pasivaikščioti, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte. Be to, kad pakeisite aplinką, deginsite kalorijas ir išlaisvinsite endorfinus, todėl jausitės labiau animuoti ir turėsite daugiau energijos. Pradėkite nuo trumpų pasivaikščiojimų ir atkreipkite dėmesį į dubens dugną. Jei jis jaučiasi sunkus ar susierzinęs, trumpai pasivaikščiokite, kol sustiprės. Kai pasveiksite, praleiskite apie 30 minučių per dieną.

2. Subalansuotas valgymas. Šiame etape, kai jūs taip pat tikrai žindote kūdikį, turite pasirūpinti kuo subalansuota dieta, turtinga daržovėmis ir vaisiais. Turėsite gerti daugiau arba valgyti maistą, kuriame gausu vandens ir skaidulų. Kūnas paprašys jūsų daugiau drėkinimo. Laktacijos metu nepamirškite vitaminų ir venkite maisto, kuriame yra kofeino, bei kitokio jaudulio.

3. Pratinkite dubens dugną. Nėštumo metu dubens raumenys išsitempia, kad galėtų prisitaikyti prie kūdikio, ir iš tikrųjų tai yra tas, kuris padeda stumti kūdikį gimdymo metu. Dėl to kenčia grindys ir tikėtina, kad daugeliui moterų po gimdymo kyla šlapimo nelaikymo problemų.

Norėdami greitai atsigauti, galite praktikuoti Kegelio pratimus. Ši procedūra susideda iš dubens dugno raumenų sutraukimo kelioms sekundėms į viršų ir į vidų, kad sustiprėtų ir tonizuotų dubens raumenis. Tokiu būdu padidės tarpvietės ir makšties kraujo rizika, padedanti sumažinti uždegimą srityje ir galimas mėlynes.

Be to, dubens raumenų mankštinimas taip pat yra geras būdas išvengti būsimų problemų, tokių kaip šlapimo nutekėjimas ir net dubens iškritimas - organo nusileidimas iš dubens ertmės į išorę. Šiuos pratimus galite pradėti maždaug po 6 savaičių po gimdymo.

4. Mankštinkitės pilvą. Nėštumo metu kenčia ir pilvo raumenys, todėl svarbu į juos atkreipti dėmesį. Norėdami sustiprinti sritį, rekomenduojame atlikti paprastus pratimus apatinės pilvo dalies, apatinės nugaros dalies ir dubens raumenų stiprinimui.

Lengviausias būdas tai padaryti - atsistoti ant kilimėlio ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Šioje padėtyje apatinė nugaros dalis natūraliai šiek tiek pakils nuo žemės.

Pratimą pradėkite susitraukdami dubens dugną ir sugriežtindami apatinę pilvo dalį, šiek tiek pasilenkdami ar pakeldami dubenį. Tokiu būdu apatinė nugaros dalis bus lygi prieš grindis, tačiau nepakeliant sėdmenų. Skaičiuokite iki 10, tada atpalaiduokite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 5 pakartojimų ir judėkite iki 20. Labai svarbu kontroliuoti kvėpavimą viso pratimo metu.

Šaltinis: Sugriauti

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių Patarimai, kaip greitai pagimdyti, kategorijoje Pogimdyminis vietoje.


Vaizdo įrašas: Mes pačios 2015 11 15 Kaip greitai atgauti formas po gimdymo? (Sausis 2022).