Vertybės

12 maisto produktų, kuriuose daugiausia omega 3, skirtas vaikams ir nėščioms moterims


Omega 3 riebalų rūgštys yra būtini riebalaiTai reiškia, kad kūnas negali jų pagaminti ir būtina juos įtraukti su maistu.

Mes jums sakome, kodėl jie tokie svarbūs omega 3 riebalų rūgštys vaikams ir nėščioms moterims bei kokiuose maisto produktuose jų rasite.

Omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį sveikatos srityje, nes jie veikia širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje ir gydyme priešuždegiminės savybės ir įsikišti į krešėjimas ir kraujospūdis, išvengiant labai paplitusios hipertenzijos nėštumo metu (preeklampsija). Apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo pagerinti jautrumą insulinui, idealiai tinka nėščioms moterims, sergančioms nėštumo diabetu.

Tai taip pat palaiko tinkamą vaiko smegenų vystymąsi, gerina jo mokymosi galimybes ir netgi gali įsikišti į vaiko regėjimo aštrumą (pagal kai kuriuos neaiškius tyrimus).

1. Riebi žuvis:

- Tunas: galite rinktis raudoną arba šviesiai geltoną tuną, kuriame yra mažiau riebalų. Labiausiai vartojamas paprastasis tunas, jame gausu omega 3, vitaminų A, C ir E, seleno, fosforo, geležies ir magnio, jame taip pat yra leucino, amino rūgšties, kuri dalyvauja raumenų masėje.

- Lašiša: Lašišos vartojimas yra gyvybiškai svarbus norint suaktyvinti smegenis ir užkirsti kelią depresijai (pogimdyvinei depresijai). Tai žuvis, kurioje gausu vitamino B12, jodo, seleno, fosforo, geros kokybės baltymų ir omega 3.

- Skumbrė: Be omega 3 indėlio, ji yra viena iš žuvų, kurioje sutelkiama mažiau toksiškų atliekų, joje taip pat yra geros kokybės baltymų, B grupės vitaminų, ypač vitamino B12.

- Sardinė: Ši riebi žuvis pasižymi dideliu kalcio kiekiu, jei ji vartojama sveika, tai yra su kaulų struktūra, be to, kad yra geros kokybės baltymų ir omega 3, taip pat galime pabrėžti, kad sardinė nėra plėšrūnas, todėl joje nėra gyvsidabris.

- Silkė: kita žuvis, išsiskirianti omega 3, geros kokybės baltymų, seleno, antioksidanto ir vitamino B12 indėliu, padedančiu išvengti pagrindinės anemijos nėštumo metu ir vaikams.

2. Riešutai:

- Graikiniai riešutai: graikinių riešutų vaisiai, siūlo puikių ingredientų koncentratą, omega 3 (priešuždegiminiai, pagerina jautrumą insulinui) baltymus, antioksidantus, manganą (antialerginį, priešinfekcinį), varį (stiprina imuninę sistemą), kalį, fosforą, geležį ir kalcį.

3. Sėklos:

- Linų sėklos: Šiose sėklose yra didelis omega 3 kiekis, taip pat gleivės - tirpaus pluošto rūšis, padedanti pagerinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu.

- Chia sėklos: Čia sėklos padeda gydyti nėštumo diabetą nėštumo metu dėl didelio gleivių (tirpių skaidulų) kiekio, taip pat pagerina vidurių užkietėjimą ir rūgštingumą nėštumo metu, taip pat suteikia būtinų omega 3 riebalų rūgščių.

- Kanapių sėklos: Šios sėklos yra saldžios kaip migdolai ir lengvai virškinamos, dėl jų geležies kiekio svarbu jas įtraukti nėštumo metu ir vaikams, be to, jose yra omega 3, skaidulų ir būtinų amino rūgščių.

4. Aliejai:

- Linų aliejus: Linų aliejuje, skirtingai nei sėklose, nėra fitoestrogenų ar skaidulų, tačiau jie suteikia daug omega 3, svarbu jį vartoti šaltą, jis niekada nekaršta, o atidarytas jį reikia vartoti po 2 savaičių ir laikyti šaldytuve. .

- Riešutų aliejus: Jis turi švelnų ir malonų skonį, būdingą riešutui, kuriame gausu vitamino E ir omega 3 riebalų rūgščių. Idealu yra naudoti jį žalią ir netaikyti šio aliejaus aukštai temperatūrai, kad neprarastų maistinių savybių.

- Sojų aliejus: Geriau jį vartoti žalią ir nekeptą, nes taip geriau išsilaiko omega 3 ir taip pat todėl, kad kaitinamas jis įgauna šiek tiek nemalonų kvapą. Šiame aliejuje yra vitaminų A, D, E ir būtino lecitino smegenų ir nervų sistemos veiklai.

Galite perskaityti daugiau panašių straipsnių 12 maisto produktų, kuriuose daugiausia omega 3, skirtas vaikams ir nėščioms moterims, kategorijoje Dietos - meniu vietoje.


Vaizdo įrašas: The New Human Rights Movement. Peter Joseph, Nov. 8th 2017 Talk (Sausis 2022).