Dietos - meniu

Esminiai nėštumo maisto produktai ir maistinės medžiagos

Esminiai nėštumo maisto produktai ir maistinės medžiagos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiekviena maisto grupė atskirai nesugeba aprūpinti viskuo, ko reikia kūnui, ir tokiu švelniu kaip nėštumas etapu. Dėl šios priežasties, norint sudaryti sveiką ir subalansuotą mitybą, būtina valgyti viską ir rinktis iš daugybės maisto produktų.

Norint pasiekti gerą mitybinę pusiausvyrą, tai suteikia kūdikiui viską, ko reikia jo vystymuisi, į savo racioną įtraukite maisto produktus iš pagrindinių grupių, kad angliavandeniai sudarytų 35 procentus suvartotų kalorijų, riebalai - 30 procentų ar mažiau, o baltymai - kitus 30 procentų.

Jūsų dienos racione negali trūkti trijų pagrindinių maisto grupių, nes jos yra jūsų mitybos pusiausvyros pagrindas. Jie yra šie:

- Baltymai
Jie yra būtini ląstelėms daugintis, kurių reikia besivystančiam kūdikiui, ir kraujui gaminti, kurio tūris motinos kraujyje padidėja. Jie randami liesoje mėsoje, žuvyje, vištienoje, kiaušinių baltymuose, laimo pupelėse ir sojos pupelėse.

- Angliavandeniai
Labai svarbu kasdien gaminant energiją. Duona, grūdai, ryžiai, bulvės, makaronai, vaisiai ir daržovės yra tinkami angliavandenių šaltiniai.

- Riebalai
Jie tarnauja kaip kūno energijos kaupiklis ir užtikrina tinkamą nervų sistemos darbą. Tai maistas, kuriame gausu riebalų, mėsa, pieno produktai, tokie kaip nenugriebtas pienas, sviestas ar margarinas, riešutai ir augaliniai aliejai.

Pirmąjį trimestrą kalcio poreikis padidėja nuo 1000 miligramų iki 1200 miligramų, folio rūgšties poreikis padidėja nuo 170 mikrogramų iki 400 mikrogramų, o geležies paprastai negalima tiekti tik kartu su racionu, todėl būtina vartoti papildams, kuriuos gydytojas paskirs nuo antrojo trimestro, nes geležies, kalcio ir folio rūgšties poreikis žymiai padidėja, ypač praėjusį trimestrą.

1. Folio rūgštis
Jis dalyvauja formuojant kraują ir užkerta kelią embriono nervinio vamzdelio defektams. Jo yra žaliuose lapinėse daržovėse (špinatuose, mangolduose ir salotose), tamsiai geltonuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat pupelėse, žirniuose, brokoliuose, žaliuose šparaguose, be riešutų.

2. Kalcis
Esminis nėštumo metu, nes naudojamas nervų funkcijai, raumenų susitraukimui ir kaulų bei dantų vystymuisi. Pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis, tačiau jo yra ir žuvyse su kaulais, pavyzdžiui, sardinėmis ir ančiuviais, ir špinatuose.

3. DHA
Omega-3 riebalų rūgštys taip pat svarbios nėštumo metu. Nėštumo ir žindymo metu patartina vartoti porciją riebių žuvų du ar tris kartus per savaitę. Pagrindiniai Omega-3 šaltiniai yra ne tik riebi žuvis, bet ir riešutai, sėklos ir dumbliai. Kasdien suvartojant 200 mg šio junginio, vaisius ir kūdikis gali normaliai vystytis smegenims ir regėti.

4. Geležis
Mineralas, reikalingas raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti. Gyvūninės kilmės maisto produktai (mėsa) geriau įsisavinami nei augalinės kilmės maisto produktai (špinatai, porai ir javai). Bet kokiu atveju derinimas tuo pačiu virškinimu su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, prisideda prie jo absorbcijos.

5. Vitaminas A
Galingas antioksidantas, reikalingas stipriems kaulams palaikyti. Apsaugo regėjimo sveikatą ir apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo. Moliūguose, morkose ir žaliose lapinėse daržovėse gausu vitamino A.

6. Vitaminas B6
Jis naudojamas efektyviai naudoti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Jis dalyvauja kuriant raudonuosius kraujo kūnelius. Jo randama kiaulienoje (kumpyje), neskaldytuose grūduose ir bananuose ar bananuose.

7. Vitaminas B12
Tai palaiko gerą nervų sistemos būklę ir yra reikalinga raudonųjų kraujo kūnelių vystymuisi. Jame gausu mėsos, vištienos, žuvies ir pieno. Vegetarams, kurie nevartoja pieno produktų, reikia papildomo vitamino B12 papildo. Vitaminas D. Tai vienintelis vitaminas, kurį organizmas gamina per saulės spindulius. Tai reikalinga kaulams ir dantims mineralizuoti ir padeda pasisavinti kalcį iš maisto. Mažais kiekiais jo randama piene ir grūduose.

8. Vitaminas C
Tai būtina audinių vystymuisi ir gijimui bei padeda įsisavinti geležį. Palaiko sveikus dantis, dantenas ir kaulus. Citrusiniuose vaisiuose, brokoliuose, kiviuose ir pomidoruose yra šio vitamino.

9. Jodas
Mineralas, turintis didelę reikšmę nėštumo metu. Pasak PSO, jodo trūkumas yra viena iš pagrindinių naujagimių neurologinių problemų priežasčių. Jo galima rasti druskoje, vėžiagyviuose ar kai kuriose žuvyse, tokiose kaip menkė, tunas ar moliuskai, dumbliuose, piene, kai kuriuose grūduose ir daugumoje vaisių. Tai prisideda prie tinkamos motinos skydliaukės funkcijos ir išvengia kūdikio smegenų bei neurologinio vystymosi pakitimų.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Esminiai nėštumo maisto produktai ir maistinės medžiagos, Dietos kategorijoje - meniu vietoje.


Vaizdo įrašas: Nėštumo kalendorius: dvylikta savaitė (Lapkritis 2022).