Ortopedija ir traumatologija

Kaip išmokyti berniukus ir mergaites rūpintis savo dubens dugnu

Kaip išmokyti berniukus ir mergaites rūpintis savo dubens dugnu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ar turite mažų berniukų ir mergaičių? Ką galvotumėte, jei mes jums pasakytume, kad turite juos išmokyti įgyti gerų mitybos įpročių ar vaiko higienos? Be abejo, jums atrodo, kad nei praleisiu, nei reikalauju, tai yra kažkas logiška! O kas, jei mes jums to reikalavome lavinti vaikus rūpintis savo dubens dugnu? Sužinok, kokias pasekmes gali padaryti tavo sveikatos neveikimas ateityje.

Dubens dugnas arba tarpvietė yra kelių raumenų, raiščių ir membranų sluoksnių, suformuotų kaip „hamakas“, rinkinys, einantis nuo gaktos gaktos iki gaktikaulio.

Jo funkcija yra šlapimo, išmatų ar dujų kontinentas. Tai palaiko gimdą, šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną teisingoje padėtyje. Ji taip pat įsikiša į lytinius santykius, o tai padeda bandant pastoti. Taip pat labai svarbu pasiekti gerą laikyseną, o teisinga jos funkcija padeda pagerinti žandikaulio skausmą.

Kai mes kalbame apie dubens dugną, mes linkę galvoti apie moteris, ypač nėštumo metu ar po gimdymo ir Panašu, kad pamirštame, kad vyrai taip pat turi dubens dugną ir privalo tuo pasirūpinti.

Realybė yra ta, kad mes esame moteris, kurioms kyla didžiausia rizika patirti dubens dugno problemas dėl mūsų anatominių ypatumų. Moterims tarpvietė turi tris skylutes: vieną - šlaplę, kitą - makštį, kitą - išangę, ir tai daro ją trapesnę.

Idealiu atveju turėtume nurodyti vaikams nuo mažens pasirūpinti dubens dugnu. Tokiu būdu galėtume išvengti problemų ateityje, ypač jei jos praktikuoja dubens dugno sportą, pavyzdžiui, krepšinį, tenisą ar įvairias atletiškas disciplinas.

Pasikartojančios mikrotraumos, atsirandančios dėl šokinėjimo, arba pilvo slėgio padidėjimas, atsirandantis atliekant tam tikrus pratimus, pavyzdžiui, tipišką pilvo traškėjimą, gali ištiesti tarpvietę ir sukelti silpnumą.

Jei nebus tinkamai treniruojami ir nesilaikoma gerų dubens dugno priežiūros įpročių, gali prasidėti šlapimo nutekėjimas. Tai yra daug dažniau, nei įsivaizduojame jaunose merginose, elitinėse atletuose, dėl jų treniruočių intensyvumo ir dažnio.

Šlapimo nelaikymas yra dažniausia blogos būklės tarpvietės pasekmė. Netenkama šlapimo - nuo kelių lašų iki didesnio kiekio. Yra keli šlapimo nelaikymo tipai, tačiau labiausiai paplitęs ir lengviausiai išvengiamas yra šlapimo nelaikymas. Jei padidėja pilvo organų slėgis, pavyzdžiui, kosint, juokiantis, čiaudint, šokinėjant, pasireiškia nevalingas šlapimo nutekėjimas.

Vienas iš svarbiausių patarimų, kuriuos turėtume priimti iš vaikų, kad išvengtume dubens dugno problemų, yra kova su vidurių užkietėjimu. Tinkamas drėkinimas ir mityba, apimanti nemažą vaisių ir daržovių kiekį, prebiotikai ir probiotikai, yra labai svarbi; taip pat venkite perdirbtų produktų ir sodos, tai, kas padės kovoti su nutukimu, kuris yra dar vienas dubens rizikos veiksnys. Dėl jo buvimo padidėja šlapimo nelaikymas ir prolapsas.

Prolapsas yra vidaus organo kritimas ar nusileidimas. Tai atsitinka šlapimo pūslėje arba gimdoje, kur šie vidaus organai nusileidžia iš dubens ertmės į makštį arba tiesiąją žarną, kur ši galutinė žarnos dalis teka tiesiąja žarna. Yra keli laipsniai, priklausomai nuo to, kiek sumažėja turinio.

Jei žarnyne pilna išmatų, jis mažiau judės, bus sveriamas daugiau, bandydami evakuotis turės iš mūsų jėgų ištverti daugiau pastangų ir laikui bėgant tarpvietės raumenys susilpnės, netgi sukeldami šlapimo nelaikymą ar diskomfortą. juosmens.

Kita rekomendacija, kurią privalome pateikti nuo jauno amžiaus - vengti noro eiti į vonios kambarį, ar einame, bet vis tiek turime jausmą, kad privalome. Ilgesnis buvimas gali skatinti infekcijas. Prieš eidami pastebėti pojūtį, šlapimo pūslė gali priversti galvoti, kad net jei ji nėra pilna, ji turėtų evakuotis. Dėl to laikui bėgant gali atsirasti hiperaktyvi šlapimo pūslė, dėl kurios norėsite šlapintis nebūdama pilna. Tai padeda paklausti vaikų, kai jie nuėjo į vonios kambarį ar jaučiasi eidami.

Taip pat svarbu nesuspausti, kai šlapinamės ar tuštinamės. Kartais mes tai darome norėdami baigti anksčiau, bet vonios kambaryje neturėtume skubėti. Be to, tai darydami, mes nepalankūs sfinkterių atsipalaidavimui, o atvirkščiai.

Kitas dalykas, kuris paprastai daromas nesąmoningai, yra blokuoti kvėpavimą stumiant. Abu šie dalykai (suspaudžia ir blokuoja kvėpavimą) tempia ir silpnina dubens dugno raumenis. Čia diafragma ir pilvo turinys nusileidžia ir stumia jėgas link tarpvietės, kuriai daromas per didelis slėgis, ypač priekinėje dalyje, kuri yra silpnesnė.

Galiausiai, kadangi mes esame vaikai, jie turėtų išmokyti mus laikytis geros laikysenos einant į tualetą. Mūsų kūnas yra pasirengęs išsiskirti pritūpęs. Kadangi to nebedarome, turime padėti poodiniam raumeniui atsipalaiduoti, kad išmatos praeitų. Sėdėdamas ant tualeto šis raumuo nevisiškai atsipalaiduoja, kaip tai darytų pritūpęs. Paprastas gestas, padedantis padidinti mūsų klubų lankstumą su išmatomis, esančiomis ant grindų, padės atsipalaiduoti ir palengvins evakuaciją.

Mūsų bagažinė turi būti vertikali, o dažnai tai, ką darome, yra pasilenkti į priekį. Jei vaikas negali pastatyti kojų ant žemės, turėtume palengvinti jam aukštą išmatą. Mes atsiminsime, kad nereikia sulaikyti kvėpavimo, kad galėtume evakuotis, ir mes galime pasakyti, jei jums to reikia, padėti vieni kitiems pučiant, bet be apnėjos.

Prisiminti, ugdykite sūnų ir dukrą, kad jie rūpintųsi savo dubens dugnu. Jie tau padėkos, kai jie bus vyresni.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išmokyti berniukus ir mergaites rūpintis savo dubens dugnu, ortopedijos ir traumatologijos vietoje.


Vaizdo įrašas: KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS. PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS. NUGAROS SKAUSMAI (Gruodis 2022).