Nėštumo stadijos

Rekomenduojamos jogos pozos antrame nėštumo trimestre

Rekomenduojamos jogos pozos antrame nėštumo trimestre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūs jau esate antrame nėštumo trimestre, sveikinu! Rytinė liga tikriausiai išnyko ir jūs jaučiatės geriau ir kupini gyvybingumo: laikas saugiai pradėti prenatalinę jogą. Ar abejojate, kurios jogos pozos yra labiausiai rekomenduojamos antrąjį nėštumo trimestrą? Mes jums sakome, kad galėtumėte visapusiškai mėgautis jo teikiama nauda.

Nuo 12 nėštumo savaitės didieji pokyčiai prasideda tiek fiziškai, tiek protiškai, ir mes turime puikią galimybę apie juos sužinoti. Mes pradedame jausti savo kūdikio judesius ir gali atsirasti naujų pojūčių, kurių iki šiol dar niekada nepatyrėte. Viskas yra nepakartojama!

Nuo šio momento labai rekomenduojama praktikuoti jogą, atliekant švelnius judesius, ir šios pozos padės nėščiajai geriau ją atlikti.

1. Varnalėšos poza (Baddha konasana)
Ši poza yra puikus būdas pradėti praktiką išlyginant stuburą ir suteikiant daugiau erdvės kvėpuoti, kad būtų galima sumažinti apatinę nugaros dalį. Mes įdėsime keletą antklodžių ar pagalvę, pritvirtintą prie sienos, kad sėdėtumėte tol, kol keliai yra tame pačiame aukštyje arba žemiau klubų, kad atlaisvintų dubens ir slėgį juosmens srityje. Užmerkiame akis, švelniai priglaudžiame rankas prie pilvo ir jaučiame natūralų kvėpavimą.

2. Kryžminių kojų šoninis pratęsimo poza
Ši poza yra labai naudinga padidinant tarpšonkaulinę erdvę ir įgyjant daugiau amplitudės, sukuriant vietą pagrindiniam kvėpavimo raumeniui - diafragmai. Didėjant nėštumui, mūsų kvėpavimas suspaudžiamas, o erdvės kūrimas su atidarymo pozomis bus labai naudingas. Sėdėdami sukryžiavę kojas, dešines rankas uždedame ant grindų. Kairė ranka ištiesta virš galvos ir tiesia kairę ausį. Tada mes perjungiame šonus.

3. Katės pozos (Marjaryasana)
Labai palanki laikysena, puikiai tinkanti atkreipti dėmesį į visas tarpslankstelines erdves. Čia ypatingą dėmesį skirsime kvėpavimo ir judesio koordinavimui. Mes sudėsime keturkojus ant kelių ir delnų. Rankos pečių plotyje, visos delnai ir pirštai plačiai atmerktos ir keliai vienas nuo kito, pritaikant erdvę, kurios reikia mūsų pilvui, atsižvelgiant į visus natūralius mūsų nugaros kreivus. Įkvėpdami mes praplečiame stuburą, slankstelius slanksteliais, prailgindami visą kardą. Iškvėpdami mes atnešame smakrą į žemę, o kūdikį į nugarą, apvalindami visą stuburą kaip pikta katė.

4. Pusinis tiltas (Setu Bandha Sarvangasana)
Poza, mobilizuojanti ir sutepianti kiekvieną stuburo segmentą, užtikrinanti didesnę kraujo tėkmę ir didesnį lankstumą. Priklausomai nuo to, kaip patogiai elgiamės šioje pozicijoje, mes tai išlaikysime daugiau ar mažiau laiko. Atsigulkite ant nugaros, kai kojos yra sulenktos, o pėdos yra klubų pločio. Laikydami kojas ties savo keliais. Įkvėpdami po truputį pradedame atsikabinti stuburą, iškvėpdami grįžtame atgal slanksteliu į slankstelį. Labai svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą, pilvą ir gerklę. Pagrindiniai dalykai, kuriuos visada turime saugoti.

5. Kėdės pasukimas
Susukimai yra ypač naudingi virškinimo sistemai ir visiems jos organams stimuliuoti. Būkite atsargūs ir nenuspauskite šių pozų, ypač juosmens srityje ir tolygiai paskirstykite abiejų sėdmenų svorį. Sėdėdami ant kėdės, kurios viena kūno pusė nukreipta į nugarą, pėdomis ir keliais paskleisime klubus, palaikydami pėdų padus. Rankomis griebiame atlošą ir švelniai pradedame suktis, neįtempdami pilvo.

6. Ardha Uttanasana (ant sienos ar kėdės)
Ši pusinės nugaros pratęsimo laikysena yra nuostabi nėščių moterų laikysena dienos pabaigoje, kai visas mūsų kūnas yra sunkus, o pilvas jaučiasi šiek tiek griežtesnis nei įprasta. Ši nėštumui pritaikyta asana padės mums jaustis lengvesniems. Švelnus nugaros ir kojų tempimas, kuris, be jų stiprinimo, palengvins dubens svorį ir užpildys mus gyvybingumu.

Visos pozos turi būti daromos atsargiai ir pagarbiai prieš save ir savo kūdikį. Jei pastebime diskomfortą ar diskomfortą, geriau nusimesti laikyseną arba paprašyti pagalbos ją pritaikyti atsižvelgiant į mūsų patirtas galimybes ir apribojimus.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Rekomenduojamos jogos pozos antrame nėštumo trimestre, kategorijoje Nėštumo stadijos vietoje.


Vaizdo įrašas: 12 pagr. Jogos asanų. 7 pratimas - Skėrys. (Gruodis 2022).