Dietos - meniu

Kaip sveikai nuraminti nėštumo potraukį - taip, galite!

Kaip sveikai nuraminti nėštumo potraukį - taip, galite!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Šokoladas, blynai su sirupu, vaisiai su kondensuotu pienu, citrininiai ledai, trintuvai, ryškūs ir skanūs kepiniai. Tu trokšti? Daugeliui žmonių tai tikrai bus, bet aš dar labiau įsitikinusi, kad nėščios moterys sakys „Hmm!“ ir jų burnos tikriausiai laistys. Potraukis nėštumui yra dažniausiai pasitaikantis dalykas, ir nėra blogai jų patenkinti, tačiau jūs visada turite tai daryti su sveika sąžine. Todėl, Mūsų svetainėje pateikiame keletą raktų, kad žinotumėte, kaip nuraminti savo potraukį neatsisakant sveikos mitybos.

Mokslinio atsakymo, kodėl potraukis atsiranda nėštumo metu, nėra, tačiau daugelis sveikatos specialistų aiškina, kad taip yra dėl įvykusių hormoninių pokyčių, dėl kurių uoslės ir skonio jutimai tampa jautresni. Kiti specialistai tvirtina, kad potraukis reiškia mitybos kompensaciją, kuri nėštumo metu padidėja.

Tai galima paaiškinti, pavyzdžiui, mažu B grupės vitaminų, beta karotino gliukozės kiekiu ir baltymų poreikiu, dėl kurių motina vartoja šokoladą, vaisius, miltus, raudoną mėsą ir daugybę saldumynų. Ypač popietės ar ankstyvo ryto valandomis, kur praėjo kelios valandos nuo paskutinio valgio.

Tačiau ne visada yra aiškus ryšys tarp noro vartoti tam tikrą maistą ir vien tik motinos fizinės sveikatos poreikio nėštumo metu. Aš asmeniškai manau, kad tai paaiškina šiek tiek egzotišką potraukį. Ar žinojai, pavyzdžiui, kad Yra moterų, kurios trokšta tualetinio popieriaus ar dantų pastos? Pora mano draugų motinų man tai patvirtino savo linksmomis nėštumo istorijomis, kurios yra nepaprastai smalsu.

Nėštumo metu būtina išlaikyti subalansuotą mitybą, kad neišsivystytų motinos sveikatos problemos ar komplikacijos kūdikiui. Atminkite, kad šiame etape motinų imuninė sistema yra nuolatinėje dinamikoje, todėl ją gali pakeisti ir netinkamas maistas, kuriame daug riebalų ir kalorijų, gali sukelti:

  • Diabetas
  • Įtampos problemos
  • Aukštas trigliceridų kiekis
  • Širdies problemos
  • Antsvoris
  • Hormoninis skydliaukės pokyčių poveikis
  • Preeklampsijos skatinimas

Daugelis moterų linkusios manyti, kad tam tikras potraukis nėštumui nėra žalingas Ir tik todėl, kad jie yra ant borto, jie gali valgyti viską, ko tik nori, nes jie tiesiog dings, kai jie pagimdys. Tačiau netinkama dieta gali išlaikyti ar pasunkinti simptomus, kuriuos ji pateikė nėštumo laikotarpiu, ir netgi gali paveikti kūdikio sveikatą, priversdama jį vystytis hormoniniam, endokrininiam, virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos disbalansui.

Visa tai turite atidžiai stebėti, kaip patenkinsite tuos potraukius, ir mes pateiksime jums keletą įkalčių, kad žinotumėte, kaip padaryti juos sveikesnius.

1. Paruoškite savo sandėliuką
Pirmas dalykas yra imtis prevencinių veiksmų, nes mes rekomenduojame į savo sandėliuką sudėti sveiką maistą ir užkandžius. Tokie kaip vaisiai, avižos, riešutai, raudoni vaisiai, tamsus šokoladas, nugriebtas pienas ... Bet, svarbiausia, pašalinkite pagundas ir maisto produktus, kurie gali jums pakenkti, tokius kaip riebalai ir keptas maistas.

2. Nueik pas dietologą
Jei abejojate, ką galite valgyti ir ko turėtumėte vengti, kreipkitės į dietologą, kad jis jums pateiktų paprastą ir patenkinamą vadovą, kaip sveikai nuraminti savo potraukį.

3. Ieškokite alternatyvų
Nors jūsų kūnas „prašo“ jūsų tam tikrų maisto produktų, nebūtina, kad jūs jų pildytumėte troškimo pėda. Galite apgauti savo smegenis naudodami sveikesnes ir tokias pat skanias galimybes. Pvz .: tamsus šokoladas ar vaisiai, o ne saldainiai ar pramoniniai pyragaičiai. Geriausi užkandžiai, kuriais pasitenkinama sveikai, yra raudoni vaisiai ir riešutai, nes juose yra sveikų riebalų ir daug maistinių medžiagų.

4. Nepraleiskite valgio
Jei nevalgysite įprastomis valandomis, potraukis taps vis labiau nepakeliamas ir nuolatinis, nes jūsų kūnas ilgą laiką badavo. Taigi, norint sumažinti potraukio intensyvumą, svarbu visada valgyti tris pagrindinius patiekalus per dieną, pageidautina pagal nustatytą tvarkaraštį ir tarp valgių turėti keletą nedidelių užkandžių.

5. Pramogos
Praleisti laiką su draugais, su šeima, atliekant patenkinamą veiklą, einant pasivaikščioti ir mankštintis taip pat labai padeda sumažinti potraukio intensyvumą. Tai įmanoma dėl mažesnio nerimo lygio, kuris taip pat gali sukelti potraukį nėštumo metu.

Visada atsiminkite, pasitarkite su gydytoju jei turite kokių nors klausimų apie nėštumą, įskaitant teisingą dietą šiame etape, kad išlaikytumėte idealią jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sveikai nuraminti nėštumo potraukį - taip, galite!, Dietos kategorijoje - meniu vietoje.


Vaizdo įrašas: Dydis nesvarbu: Nėštumas: kaip išgyventi kūno pokyčius (Lapkritis 2022).