Po gimdymo

Jei įtariate, kad sergate diastaze, venkite šių 7 dalykų!


Kai moteris pagimdo, ji nori atgauti savo figūrą prieš pastojant, tačiau kartais jos žarnos tampa laisvesnės ir nesvarbu, kiek ji laikosi savo dietos, tai nepagerėja! Ar girdėjai apie diastazę recti? Nėštumo metu jo tikimybė padidėja, nes recti atskiri, kad būtų vietos gimdai ir augančiam kūdikiui. Kokius kasdienius veiksmus galime atlikti, ar, veikiau, venkite, jei įtariate, kad sergate diastaze? Apie tai papasakosiu žemiau!

Prieš atlikdami pratimus, kad pasveiktume nuo diastazės, turime atsižvelgti į tam tikras prevencines priemones ir įsitikinti, kad ne mažiau svarbu atlikti rekomenduojamus pratimus:

1. Nedarykite sėdėjimo
Aš turiu omenyje tuos, kuriuos mes laikome „visą gyvenimą“ (tiesiosios žarnos abdominiui ir vidiniams bei išoriniams pilvo slankstams) ar bet kokiais kitais pratimais, kai turite daryti pasisukimus ar pasisukimus, nes šie pratimai gali paaštrinti diastazę. tiesiosios žarnos abdominio raumens (pavyzdžiui, yra Pilateso pratimų, kuriuos šiuo atveju turėtume modifikuoti, taip pat atlikdami jogos pozas, kurios labai kontroliuoja pilvo pūtimą, pvz., karvės ar šuns padėtis).

2. Nesirinkite sunkių daiktų
Tai sudėtinga, tačiau jūsų vaikų auginimas gali būti priežastis, dėl kurios pasikartoja ir (arba) pasunkėja jūsų diastazė, todėl turime būti labai sąmoningi ir, kai turime juos pagauti, visada tai darykite labai kontroliuodami, kad mūsų pilvas neišsikištų ir daugiau netaptume. skauda.

3. Negalima bėgti, nešokti ir nedaryti pratimų, sukeliančių pilvo hiperpresiją
Apskritai venkite pratimų, apimančių smūgį: bėgiojimas, šokinėjimas virve ... bent jau tol, kol pagerės mūsų diastazė ir galėsime atlikti šiuos pratimus nepastebėdami, kad mūsų pilvas išsipūtęs.

4. Nepalikite rytoj pratimų, kuriuos paskyrė jūsų kineziterapeutas
Pradėję kuo greičiau atlikti pratimus, kad pataisytumėte diastazę recti po gimdymo, mums bus didesnė tikimybė sumažinti šį pilvo atsiskyrimą; Bet net jei praėjo laikas, pradėkite kuo greičiau, visada galite pasitaisyti (net jei jums buvo pasakyta, kad turite atlikti chirurginę operaciją, atlikdami pratimus operacija pasveiks geriau ir bus didesnis sėkmės procentas).

5. Būkite atsargūs kosėdami ar čiaudėdami
Stenkitės uždėti rankas ant pilvo srities, kad ji laikytųsi savo vietoje, o ne išskėsti pilvą ir neužspausti pilvo.

6. Negalima piktnaudžiauti pilvo diržais, ieškoti konkrečios diastazės ir nenaudoti jos nuolat ir neribotą laiką
Svarbu, kad jis būtų uždėtas gulint, kad nedarytume spaudimo žarnynui ir dubens dugnui ir ieškotume palaikančio mus, bet nesukeltume didesnio slėgio toje vietoje; pirmiausia sureguliuokite plotą žemiau bambos, o po to palaipsniui sureguliuokite likusią diržo dalį į viršų; Jei vietoj ištisinės juostos diržas gali turėti du ar tris „kūnus“ (dalis), tuo geriau galime jį sureguliuoti.

7. Eik pas kvalifikuotą specialistą
Jūsų akušerei ar kineziterapeutui, kurio specializacija yra dubens dugnas. Neneikite į rankas to, kas nežino, kaip gerai diagnozuoti jūsų diastazę ir kuris jums pažada, kad sergant pilvo ertme jums pagerės, nes tikrai ne tik, kad netapsite geresni, bet ir galite pasunkėti. Jums reikia kitų rūšių pratimų, pagrįstų skersinio abdomino, kuris yra giliausias pilvo srities raumenis, aktyvinimu ir valdymu (tarp jų yra hipopresantai, tačiau jie nėra vienintelė technika).

Tai nereiškia, kad daugiau to negalėsite padaryti. Svarbu žinoti savo kūną, žinoti, kokie dalykai gali jums pakenkti, jei juos darysite nekontroliuojamai, ir tuos pratimus, kurie gali jums padėti. O progresuodami pasveikdami pamatysite, kaip kiekvieną kartą galite padaryti daugiau dalykų, nepatirdami diskomforto ir neapsunkindami tiesiosios žarnos atskyrimo.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jei įtariate, kad sergate diastaze, venkite šių 7 dalykų!, kategorijoje „Po gimdymo svetainėje“.


Vaizdo įrašas: Pilvo plastika. Pilvo plastinė operacija. Gyd. Kęstutis Maslauskas (Gruodis 2021).