Priežiūra - grožis

Kokios jogos pozos reikia vengti nėštumo metu

Kokios jogos pozos reikia vengti nėštumo metu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jis prenatalinė joga Tai pertraukos akimirka ir laikas būsimoms motinoms susisiekti su savo kūnu ir suprasti visus vykstančius fiziologinius, anatominius ir emocinius pokyčius. Tai labai rekomenduojama veikla, tačiau moters gyvenime, kurioje ji vykdoma, būtina imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Tai yra jogos pozos, kurių reikėtų vengti nėštumo metu.

Kūnas nėštumo metu daro nuostabų ir galingą darbą augindamas kūdikį. Todėl nėščios moters gaunama priežiūros kokybė leis jai atsipalaiduoti ir padės pasitikėti savimi bei savo sugebėjimais gimdymo dieną.

Prenatalinio jogos užsiėmime visos pozos yra specialiai sukurtos nėštumui, tiek moterims, kurios anksčiau praktikavosi, tiek toms, kurios niekada anksčiau mankštinosi. Prenatalinės jogos tikslas yra per dieną rasti pauzės momentą, išlaisvinti fizinę raumenų ir sąnarių įtampą, taip pat atpalaiduoti emocijas, todėl svarbu mankštintis švelniai, pagarbiai ir ramiai vesti užsiėmimus.

Jei neturime jokių medicininių kontraindikacijų, visos moterys gali atlikti prenatalinę jogą po pirmojo trimestro. Žinoma, turime atsižvelgti į keletą patarimų ir vengti kai kurių pozicijų:

1. Pilvo lenkimo pozos
Pirmasis ir svarbiausias pasiūlymas yra vengti bet kokių laikysenų, darančių spaudimą pilvui, pavyzdžiui, giliai lanksčių pozų, kurios suspaudžia pilvą.

2. Gulinčios linkusios pozos
Akivaizdu, kad pilvas negali ir neturėtų išlaikyti jokio svorio. Tai ne tik labai nepatogi laikysena, ypač nuo antrojo trimestro, bet ir sukuria perkrovą bei pervargimą ir yra pavojinga tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai.

3. Pozos gulėti ant nugaros
Kai nėščia moteris guli ant nugaros, vaisius ir visi organai gali suspausti apatinę veną, sumažindami kraujo pritekėjimą į širdį ir deguonies tiek motinos, tiek kūdikio organus.

4. Apverstos pozos
Akivaizdu, kad kritimo rizika yra svarbi, todėl nėščioms moterims jos nėra rekomenduojamos.

5. Gilios pratęsimo pozos
Kadangi nėštumas progresuoja ir tampa akivaizdus būsimos motinos pilvo svoris, svarbu atidžiai stebėti poziciją, kuri visada laikosi. Gali sustiprėti diskomfortas apatinėje nugaros ir juosmens srityje, todėl prailginimo pozicijos gali būti neveiksmingos, nes jos sustiprina juosmens išlinkimą ir spaudimą kryžkauliui.

Nerekomenduojama nėščiai moteriai vartoti pranajama Pratybų metu niekada nesulaikykite kvėpavimo. Tai gali susilpninti gimdyme dalyvaujančius raumenis, ypač dubens dugną, ir užblokuoti pagrindinius kvėpavimo raumenis. Diafragma gali sukelti nuovargį ir išvengti atsipalaidavimo būsenos, kurios taip siekiame Prenatalinės jogos praktikoje.

Užuot kontroliavę kvėpavimą, turėtume siūlyti moterims, kad jos atsikvėptų, ilgomis atodūsiais, taip skatindamos laisvesnį protą ir skatindamos ramybę. Natūralus kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus, nes per jį būsimoji motina jungiasi ne tik su savo kūnu, bet ir su savo kūdikiu.

Jei jogos praktikoje naudojame specialią kvėpavimo techniką, mes atjungiame primityviąją dalį, tai yra, instinktyviąją mūsų smegenų dalį, ir tai yra ta, kuri turi vyrauti pristatymo dieną, kad visas darbas vyktų natūraliai.

Tai visos rekomendacijos ir, žinoma, bet kokia nėštumui pritaikyta laikysena gali būti atliekama tol, kol tai patogu moteriai, ypač jei neturite ankstesnės patirties. Štai kodėl labai svarbu sekti savo intuicija ir sustoti, kai tik to reikia. Taip pat būtina ieškoti specializuotų mokytojų, kurie pritaikytų kiekvieną poziciją kiekvienam nėštumo momentui ir atsižvelgdami į kiekvieno žmogaus galimybes, taip naudodamiesi visu nėštumo procesu ir gimdymo momentu.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokios jogos pozos reikia vengti nėštumo metu, kategorijoje Priežiūra - grožis vietoje.


Vaizdo įrašas: RYTO JOGA nėščiosioms ir ne tik su jogos meistre Aiguste Karaliūnaite (Gruodis 2022).