Vaiko miegas

Paprasta rutina, kuri privers vaikus miegoti per 10 minučių

Paprasta rutina, kuri privers vaikus miegoti per 10 minučių


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiek kartų jūs gulėjote savo vaikus miegoti ir po dviejų minučių girdėjote, kaip jie šaukė iš savo lovos: „Aš nemiegu“, „Aš nervinuosi“, „Aš noriu vandens“, „Negaliu miegoti“ ... ar dar kokiu nors pagalbos kvietimu. nes jie negali užmigti. Panašu, kad JAV atliktas tyrimas rado raktą, kuris padėtų vaikams greičiau užmigti. Tai yra paprasta rutina, kuri jus pasieks vaikai užmiega per 10 minučių Arba bent jau tai padės pagreitinti užmigimo procesą.

Svarbiausia yra ...karšta vonia ar dušas nuo vienos iki dviejų valandų prieš miegą!

Dušas? Tai lengva? Panašu, kad tai baigė „Pasyvus kūno šildymas prieš miegą šiltu vonios dušu, pagerinantis miegą: sisteminė apžvalga ir meta analizė“, kurį atliko tokie tyrėjai kaip Haghayegh iš Teksaso universiteto Ostine žurnalui „Sleep Medicine Reviews“.

Šioje vonioje vandens temperatūra turėtų būti nuo 104 iki 109 laipsnių pagal Farenheito laipsnį, kuri atitinka 40–42,5 laipsnius. Labai silta! Tik tada, remiantis šiais tyrimais, pagerėja miegas. Bet jei mes taip pat išsimaudome šioje vonioje nuo vienos iki dviejų valandų, šie ekspertai patikina užmigimo procesas pagreitėja, nieko daugiau ir ne mažiau kaip 10 minučių (vidutiniškai).

Ir kaip galėjo įvykti šis „mažasis stebuklas“? Viskas įmanoma dėl mūsų paros laikrodžio (kuris, be kita ko, „organizuoja“ mūsų miegą ir prabudimą) ir dėl to, kaip jį veikia mūsų kūno temperatūra (kuri keičiasi po šilto vonios). Be to (ir tai yra mano indėlis) yra vonios kambariai ir dušai priešnuodis stresuiNes jūs turite mažai laiko, net jei jo trūksta, sau.

Norėdami padaryti šias išvadas, tyrėjai išanalizavo tūkstančius ankstesnių tyrimų, tyrusių karšto vandens nauda, ​​norint atpalaiduoti kūną. Reikėtų pažymėti, kad šis tyrimas visą laiką kalba apie suaugusiuosius, o tai patvirtina, kad ir jūs prieš miegą galite gauti naudos iš karštos vonios. Gyvai!

Jei manote, kad šio karštos vonios triuko nepakanka, kad jūsų vaikai greičiau užmigtų, čia yra daugiau patarimų, kaip jiems padėti:

1. Palaiminta rutina
Mes, suaugusieji, žodį rutina dažnai susiejame su kažkuo neigiamu, tačiau vaikams nėra nieko geriau! Kad jie greičiau užmigtų, visada tuo pačiu metu atsigulkite į lovą. Be to, visiems vaikams, atsižvelgiant į jų amžių, reikia minimalaus miego valandų skaičiaus naktį, o rutina yra geras būdas užtikrinti, kad jie bus pasiekiami kiekvieną dieną.

2. Paruoškite ramią aplinką
Miego higienos ekspertai pataria paruošti kambarį, kuriame vaikai miega gerai, mažai apšvietus, vengti visko, kas gali sukelti triukšmą ir pan.

3. Visada atlikite tą patį ritualą
Jei kiekvieną dieną prieš miegą atliksite tą patį ritualą, vaikas žinos, kada eis miegoti. Pavyzdžiui: vonia, vakarienė, pasakojimas, miegas.

4. Prieš miegą paruoškite ramią veiklą
Prieš miegą reikia išjungti visus dirgiklius, tokius kaip mobilusis telefonas, planšetinis kompiuteris, televizorius ir, žinoma, žaidimų konsolė. Norint padėti jūsų mažiesiems atsipalaiduoti, geriausia organizuoti ramią veiklą, pavyzdžiui, skaityti istoriją kartu.

5. Dainuok jiems lopšinę!
Į Guiainfantil.com Turime daugybę lopšinių, kurios padeda vaikams geriau užmigti, leisdamos jiems atsipalaiduoti ir jaustis patogiai. Ar drįsti juos dainuoti pats?

6. Lydėkite vaikus įveikti jų baimes
Jei jūsų nemiegančių naktų priežastis yra naktinės baimės, palydėkite jas, kad jie galų gale tai įveiktų. Jie turi jaustis palaikomi ir žinoti, kad gali bet kada ateiti pas jus. Yra įvairių būdų, kaip jiems padėti, pavyzdžiui, pasakų dulkės. Tai reiškia, kad jiems duodate stiklainį su trupučiu miltų, kreidos milteliais ar blizgučiais (stenkitės, kad ekologiška būtų rūpintis planeta). Mes padarysime burtą, kad vaikas žinotų, jog laumių magijos dėka dingo visos jo baimės.

7. Ar žinai 4-7-8 techniką?
Tai būdas (naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems), kuris padeda mums valdyti kvėpavimą ir tokiu būdu atsipalaiduoti miegoti. Norėdami tai atlikti, turite:

  • Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
  • 7 sekundes palaikykite orą plaučiuose.
  • 8 sekundes išstumkite orą.

Taigi jis vadinamas 4-7-8 metodu.

8. Vaikas mokosi miegoti
Atminkite, kad vaikai nuo gimimo taip pat turi „išmokti“ miegoti. Po truputį jie reguliuoja savo miegą, kol sugeba miegoti ištisą naktį (tą akimirką patys svajojo visi tėvai). Todėl jūs turite būti kantrūs!

Shhh ... Labos nakties!

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Paprasta rutina, kuri privers vaikus miegoti per 10 minučių, vaikų miego vietoje kategorijoje.


Vaizdo įrašas: Ekspertai pataria: kaip įveikti miego sutrikimus? (Gruodis 2022).