Žindymas

Labiausiai rekomenduojamas maistas, jei maitinate krūtimi pavasarį

Labiausiai rekomenduojamas maistas, jei maitinate krūtimi pavasarį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mes paliekame žiemą ir kartu su ja sunkius, labai kaloringus patiekalus. Dabar ateina dar vienas gražus metų laikas - daigumas ir žydėjimas, kai gamta vėl suaktyvėja, kad pasiūlytų mums labai įvairių patiekalų. Jei maitinate krūtimi, svarbu pakeisti savo racioną, laikantis subalansuotos mitybos principo, ty turinčio angliavandenių, baltymų, grūdų, grūdų, daržovių ir vaisių. Tai yra labiausiai rekomenduojamas maistas pavasarį, jei maitinate krūtimi.

Norėdami išlaikyti savo ir jūsų kūdikio sveikatą, neturėtumėte pamiršti savo dietos, todėl svarbu jį pritaikyti kiekvienam metų momentui. Jūsų pienas visada bus puikus jūsų vaikui, tačiau jo gaminimas reiškia energijos, vitaminų ir mineralų sąnaudas jūsų kūne, kuris, jei nepakeisite jo savo mityba, bus išneštas iš jūsų atsargų, pakenks jūsų sveikatai ir sumažins jūsų energiją veido veiklai. tą reiškia auklėjimas.

Pavasaris suteikia jums galimybę įvairinti maistą ir valgyti sveikai, su šviežių vaisių ir daržovių įvairove, kuri augs didėjant saulės spinduliams. Kažkas labai svarbu yra tai, kad šiuo metu jis pradeda jaustis šiek tiek šiltai, todėl būtina padidinti skysčių kiekį, kad liktumėte hidratuoti. Atminkite, kad apie 85% motinos pieno yra vanduo ir vidutiniškai kasdien pagaminate 800–850 ml pieno.

Norėdami jus hidratuoti, valgykite ne tik vandens, valgykite šio sezono vaisius, tokius kaip braškės (turinčios daug vitamino A ir antioksidantų), medetkos ir abrikosai (kurie suteikia kalio ir provitamino A), vyšnios ir mėlynės (pasižyminčios didele antioksidacine galia). . Vaisiuose ar sultyse jie suteiks skysčių jūsų kūnui ir suteiks jums šviežumo bei hidrataciją.

Pasinaudokite geru oru, pasivaikščiokite su savo kūdikiu ir deginkite (geriausia iki 10 ryto arba po 3 popiet), taigi gausite vitamino D. Taip pat galite vartoti tokias žuvis kaip silkė, lašiša, sardinės ir tunas, kurios yra svarbus šis vitaminas, reikalingas geresniam kalcio vartojimui ir fiksavimui.

Pupelės ir žirniai daro savo išvaizdą, kurią galite derinti ruošdami įvairius patiekalus, jie turi daug skaidulų ir valo organizmą. Taip pat rasite baklažanų ir cukinijų, kad galėtumėte paruošti sveikus ir lengvai virškinamus patiekalus. Jis teikia pirmenybę lengvam virimui, garuose ar pakepintose daržovėse ir šviežiose salotose.

Nepamirškite į savo mitybos racioną įtraukti gero baltymo, nes jūs galite skirtis tarp mėsos, pieno produktų ir kiaušinių. Pavasarį yra daugiau šviežios ėrienos mėsos, turinčios daug baltymų ir B grupės vitaminų, kurios padeda išlaikyti neuronus ir kraujagysles sveikas. Kai kuriose žuvyse, ypač iš šaltų vandenų, kurias jau minėjome anksčiau, yra vitamino Omega-3 riebiųjų rūgščių, svarbių jūsų kūdikio smegenims ir nervų sistemai vystytis pirmaisiais gyvenimo metais ir jas vartojant, jūs duosite per savo pieną.

Kalbant apie riebalus, jums labiau patinka mononesočiųjų ir polinesočiųjų, jie vadinami sveikaisiais riebalais. Be žuvies, jų rasite ir alyvuogių aliejuje, sėklose, riešutuose bei avokaduose, kurie pavasarį yra labai geri. Savo ruožtu sveiki grūdai ir grūdai yra labai maistingi, jie suteikia ląstelienos ir ilgiau išlieka energiją visą dieną.

Pasinaudokite sezoniniais pokyčiais, kad pakeistumėte savo racioną, skirtingus derinius su šviežiais kiekvieno sezono ingredientais. Nors šiek tiek, šiuos pokyčius jūsų vaikas suvokia ir dėl pieno skonio, todėl sulaukus šešto mėnesio bus lengviau pradėti papildomą maitinimą.

Visada pravartu pasirinkti maisto produktus, kurie teikiami kiekvieną sezoną O jei jie bus iš arti jūsų miesto esančių vietų, tuo geriau, nes jie bus gaivesni ir turės mažiau laiko.

Nepamirškite visada budriai stebėti pokyčius, kuriuos stebite kūdikį. Šie nauji jūsų raciono ingredientai gali sukelti tam tikrų reakcijų, dėl kurių laikinai reikia nutraukti jų vartojimą. Esant tokiai situacijai, eikite pas savo pediatrą, kas pateiks jums tinkamas nuorodas.

Galite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Labiausiai rekomenduojamas maistas, jei maitinate krūtimi pavasarį, žindymo vietoje kategorijoje.


Vaizdo įrašas: Laida Mamyčių klubas mitybos specialistė Vaida Kurpienė kalba apie žindančios mamos mitybą (Lapkritis 2022).